ダイエット成功した。でも何か間違えたかも…（37歳女性） BLOG

こんにちは　トレーナーの川中です。
最近はやはり、寒くなってきたせいか
　
『冷えも気になっているんですが…』

というご相談も併せていただくことが増えてきました。

『寒い…しかも芯から冷える🥶　』
『飼っている猫が私では寒いらしく、夜布団に一緒に寝るのに、朝になると隣の主人の布団の中にいます💦』　
『血管が働いている感覚が無く、靴の中で足が浮いてしまっています』　

などなど、結構深刻なお悩みの方が増えてきました。

その中でも結構深刻で笑えないかも　と思ったのがこちらの方のお悩みです。
少しご紹介をいたしますね。

『小指をタンスにぶつけたのですが、普段からあまり感覚がないので痛みが少ないことに気がつきました💦』　

もう皆様！！
意識して欲しいのは　
ダイエット（適切な食事の方法や食材）と適度な運動。

当たり前のことになりますが、　

　『食べる量を減らして　ある程度は体を動かす。』
　ここに帰着される方、多いと思います。


ですが！！！　
必要な栄養素を意識せずにいると、
体が貧困状態になり

以前よりさらに太りやすくなってしまいます。
召し上がる量よりも
何を召し上がるか？　
が大事。

そこで今日は必要な栄養素を含んだ食事の方法をお伝えいたしますね。　
とても有名ですが
まごわやさしい　
この指標を活用しましょう。

まめ（豆類）　
ごま　（ナッツ類）
わかめ（海藻）
やさい（葉物野菜、根菜類）
さかな（できれば青魚、小魚が好ましい、缶詰もおススメ）
しいたけ（キノコ類）
いも（芋類、じゃがいもは除く）

さらに最近は、発酵食品もオススメ
特に
塩麹や、お味噌、甘酒を調味料として活用することもおすすめです！！



調理方法としては　蒸す、生など
シンプルに調理されたものの方が

終末糖化産物
（焦げた砂糖、などをイメージしていただくといいです。
多いとお身体全体が酸化、老化に近づくと言われています。）

が少ないと言われています。

いろいろお話ししてしまいましたが、結論としては　様々な栄養素を摂取し、食べ過ぎを注意。
そして　楽しくいただくということを意識してみてください♡