『食べすぎちゃった』気をつけるべき食べる順番 BLOG

食べ過ぎてしまった日、誰しも経験があるかもしれませんね。

12月。イベントが目白押しのこの時期。
しかし、焦ることなく、次の食事に注意してみませんか？

食べる順番に気をつけることで、体をリセットしやすくなります。以下に、食べ過ぎ対策としての食べる順番のポイントをご紹介します。

1. 水分補給からスタート

食べ過ぎた翌日、まずは水分補給から始めましょう。水を十分に摂ることで、体内の余分な塩分を排出し、消化器官をリフレッシュさせます。新鮮なレモンを加えると、デトックス効果も期待できます。

2. 軽い食事から

次に取り組むべきは、軽くて栄養価の高い食事です。例えば、野菜や果物を中心に摂ることで、食物繊維が腸内をきれいにし、胃腸を休息させます。スムージーやサラダがおすすめです。市販のスムージーは酵素が熱処理により減少しているため、できればご自身で手作りしましょう。おすすめは季節のフルーツを中心に。

3. タンパク質を重視

食べ過ぎの後は、タンパク質を摂ることで代謝を上げ、筋肉をサポートしましょう。焼き魚や鶏胸肉、豆腐など、消化しやすく、満腹感を与えてくれる食材を選びましょう。

4. 複数回の小分け食事

一度に大量の食事をとるよりも、日中に複数回の小分け食事を心掛けましょう。これにより、血糖値の急激な上昇を防ぎ、エネルギーを安定して摂ることができます。

5. お茶やハーブティーでリラックス

最後に、食事の後はカフェインの摂り過ぎにも注意が必要です。代わりに、カモミールやペパーミントのハーブティーを飲むことで、リラックス効果があり、食べ過ぎによるストレスも和らげることができます。

食べ過ぎたときは焦らず、体にやさしい食べる順番でリセットしましょう。バランスの取れた食事と適度な運動を心がけることで、健康なダイエットが実現します。