2024.08.29
この数ヶ月、実はとても眠りが悪い💧
そんなあなたに対処方法をお伝えします。
実は私もその一人。
その原因をYouTubeで人気の 九星気学のちえさんが教えてくれました。
（チャンネル名：『気学９ガールズ』 チャンネル登録者数9.5万人 ）
『天体の影響でも、実は眠りが浅いという現象が起こります。』
衝撃でした。
朝起きても寝た！っていう実感がない💦
朝起きた時に充実感がない！などありませんか？
この動画をみて 私も他力を借りて睡眠の質をあげよう！と思いました。
（前編）
1、朝一の水シャワー
２、朝日、そして起きてすぐの深呼吸
３、サプリメントの活用
４、（もちろん） 運動について
（後編 次のブログでご紹介いたします。）
５、夜寝る前の入浴について
６、就寝時の服装
７、1日の感情の振り返り
１、朝一の水シャワー
これは体温調整のお話です。朝起きて手足の抹消神経を冷やすと血液の循環が起こります。
副交感神経と交感神経を上手に扱うことで、自然な目覚めを促すことができるのですが
朝、手足が冷たくなって目覚め、体内深部に血液が🩸戻り
夜、手足が暖かくなって熱を発散することで副交感神経に切り替わり自然に寝入ることができるようになります。
朝、特に体表面の温度を低くすることによって 身体は交感神経優位の状態になり
脳内も活性化し、クリアにクリエイティブに物事を考えられるようになります。
爽やかに目覚めた時というのは、ベッドから起き出して『さあ ！今日もがんばろう〜』と自然に思える体にリフレッシュしている状態。ワクワクしたような目覚めであればよく眠れた証拠です。
心の状態が積極的に物事に取り組もうという、意欲に沸き、自然とやる気が起こってきます。
２、朝日を浴びて、自然の風や空気を深呼吸
身体は、自然からエネルギーをもらっています。太陽の光を額に感じるだけでも、体内のセロトニンという幸福物質ホルモンが放出され 体内から『幸せな感覚』が呼び覚まされます。
何かに悩んでいるときには、このセロトニンが出にくくなり睡眠に影響を与えると言われていて
私も、離婚や子育てに悩んだときには意識的に行動していました。
朝、散歩に行き、身体の歩くリズムを体に伝えて悩みを辛く受け止めず、解決策を考えるようにしていました。
３、サプリメントの活用
人はだんだん、眠りが浅くなる生き物で成長とともに短い時間しか眠れないようになるそうです。
しかし、短い睡眠時間でリカバリーできるようになったわけではなく
睡眠を促すホルモンが低下するせいで、十分な睡眠が得にくくなるそう。
いくら寝ても体が重い。 体の強張り感が抜けない。
こういう時は、この現象を解決するために２つのサプリメントをお勧めします。
メラトニン
本来なら、体から自然に出てくるのですが、４０代を超えてくると減少してくるのがメラトニンというホルモン物質。
日中、体を動かす機会がなかった時などは、眠りの波が来るまで待つのも良いのですが
なかなか寝付けない時は、眠る前にメラトニンに頼る。
すんなりと眠れるという感じです。
サプリメントについては否定的な意見もあると思いますが
試してみると違いを感じられるのではないでしょうか？
あともう一つは ビタミンC。
大量に飲むと尿で余分なものは排泄されるので、
常に一定量のビタミンCを飲んでおくのがおすすめ。
私は ジュースにして飲むタイプのサプリメントを常に飲むようにしています。
理想を言えばもちろん食べ物で補いたい。
けれど、限界もある。
ですので、しっかりとビタミンCを体に日々日々満たしておくのがお勧めです。
よく眠れるようになるだけでなく、
朝起き抜けの体が軽く感じて
10年前はこんな感じだった〜！
と思うのではないでしょうか？
本当にお勧めです。お肌のキメが整って、自分の体のポテンシャルを引き上げる実感が湧くと思います。
驚きますよ！！！！（機能性医学を推奨している医師からのお勧めサプリでもあります。具体的にどんなもの？というお勧めサプリもありますのでお気軽にお尋ねください）
４、（もちろん）運動について
地方都市に住んでいると、日常のお買い物ですら車で行き、さらに出入り口に近いところに駐車し
1日の運動量は少ないというのもあるあるです。
中には、ネットショッピングで済ませているという方もいるのでは？
都内に行ったときに感じるのは、徒歩で歩く機会がとても多い。意外と都会に住んでいる人の方が運動量があるということも囁かれています。
特にパソコン事務などの仕事についている方。
1日8時間座って仕事しているというのも 本当によくお聞きするお話です。
座っている時間が長ければ長いほど、血液の循環が起きにくく 短命になるなんていう
データもあります。
だからこそ私はトレーニングや体を動かすことの大切さを改めてお伝えしたいのです。
適度な運動は、人の体の機能から考えてもメリットが大きい。
何をしたらいいかわからないという方は、ぜひ『一つでもいいので』行動に起こしてくくださいね！
✔︎キャンプ に行く （準備から開催、片付けまで様々な体の動かし方があって、とってもアクティブ）
✔︎海を見に行く、山に登山に行く
✔︎おやすみの日は、サイクリング
✔︎ゴルフ、テニス、🎾など 勝ち負けのあるゲーム感覚を味わう
✔︎PC仕事ばかりでもせめて30分に一度は立ち上がる
✔︎仲間とBBQをする
✔︎音楽フェスに行ってみる
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いかがでしたでしょうか？
すぐに試せるものから、人とお約束をしないと体験できないことまで掲載してみました。
Chandraではパーソナルトレーニングの中でも、機能改善トレーニングを実施しています。
お一人お一人の体にフォーカスし、トレーニングメニューをお渡ししています。
足の歪みや 腰痛改善にぜひご活用くださいませ。
一時的な改善ではなく、長期的なQOLをぜひ体から体験してください。
（全てのトレーニング実施場所が 磐田市池田の 『リノア 磐田店』に変更になりました。）
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